正向心理學》目標設定的幸福科學

調查 1953 年級耶魯畢業生，問他們是否有特定目標，是否寫下他們的目標？有部分人說他們心中有目標，但只有 3% 的人在某處寫下他們的目標，二十年後，調查人員聯絡這些畢業生，結果非常神奇，有目標的那一部份學生，成功致富顯然優於沒有目標的人，寫下目標 3% 的人的財富總和比其他 97% 的總和還多！

這項神奇的目標設定有效性研究只有一個問題：「這項調查從未發生過」。(引自 Fast Company 雜誌 )耶魯大學表示，完全沒有這項研究調查的紀錄，人們詢問研究人員的資料來源時，他們無法舉證，無法證明其真實性。

目標設定是坊間激勵書籍或課程中最常提到的主題之一，然而這些書籍或課程流傳的內容往往未經科學驗證、充斥誇張不實的效果，甚至引用根本不存在的研究。若看了或聽了這些偽科學內容，不但無法讓你夢想成真、幸福快樂，反而還為因為極高的期望而帶來極深的失望。

根據心理學的研究，目標設定至少有下列四種副作用：

一、隧道視野：目標設定者往往產生視野窄化的現象，將注意力集中在欲達成的目標上，因而忽略與目標無直接相關的機會與資源。例如一心一意只想考上高普考的考生，常常因此看不見更多有助於其職涯發展的工作機會。

二、短視近利：目標設定者往往為了追求短期的益處，而忽略長期的益處。例如企業常常為了達到短期績效目標，而忽略長期的研發與教育訓練工作。個人則常常為了達到短期的經濟目標，而忽視人際關係與健康等長期而嚴重要的無形資產。

三、不擇手段：為了達到目標往往讓人忽略手段的正當性。例如企業為了盈餘目標開始做假帳、各人為了經濟目標則開始販售對消費者有利的保險、傳直銷或各式高風險金融產品。

四、喪失內在動機：過度追求目標會讓您可犧牲當下的樂趣、不斷延後幸福感，認為只要達成目標就會帶來快樂。如此反而無法專注在追求目標的過程、從過程中得到報酬。無法從過程中得到樂趣的人，通常無法達到目標，或者常常發生的情況是，達成目標後才發現根本不是自己想要的。不論哪一種情況，回首自己花了大半輩子時間卻無法達成想要的結果，都會引發及杜的無意義感。

那麼，究竟要如何設定目標，才能在達成目標或朝著目標進展時，增加一個人的幸福感呢？正向心理學研究發現，目標的設定必須符合下列三個條件，才能有助於目標的答誠與進展，並在帶來更多的正向情緒與意義感。

1.設定「自我協和目標」：目標必須符合你的需求、價值觀、自我概念和心理特質。

2.設定「自主性目標」：目標必須是你自己設定的，而非由別人賦予的目標，或盲目追求他人的目標。

3.設定「進取型目標」：目標必須能引發積極的行動，而非只是迴避負面的行為。

如果目標能與自己的內在抽象特質與價值觀相符，且是經過自己思考而願意付出努力去追求的，最後目標的內容還能引導你去做現在或未來所必須做的事，那麼當這個目標達成，或者在你朝向這個目標踏出的每一步中，都能為你帶來幸福快樂、滿足感以及意義感。

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